Trainingen

Trainingen

Een zeer geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw 60 minuten of zelfs langer over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met de borstcrawl. Trainen voor deze Swim raden wij dus zeker aan. Er zijn diverse trainingsmogelijkheden. De organisatie is niet verantwoordelijk en/of aansprakelijk voor de trainingen. 

Wetsuit en waterschoenen

Het dragen van een wetsuit en waterschoenen zijn tijdens de Swim sterk aan te raden. Als de temperatuur onder de 18 graden komt is een wetsuit zelfs verplicht. Onder de 16 graden is het niet verantwoord te zwemmen en wijken wij uit naar een alternatieve zwemlocatie. Natuurlijk zijn er meerdere zwembaden in de regio waar jij je kunt oorbereiden. Maar mocht je gezellig willen trainen in groepsverband, dan bieden wij jou die mogelijkheid aan. 

Hoe ga je nou trainen voor de 2 km

Achter de schermen hebben we hard gewerkt aan het trainingsaanbod dat we organiseren ter voorbereiding van jouw deelname aan Swim to Fight Cancer. Natuurlijk kun je ook zelf aan de slag. Hieronder staan de verschillende mogelijkheden beschreven.

Train mee met Phil

Speciaal voor Swim to Fight Cancer Breda deelnemers organiseren we naast de kick-off ook een reeks aan voorbereidende trainingen. Dit zijn zowel trainingen in het buitenbad (Wolfslaar Breda) als in open water. (Galderse Meren). Deze trainingen maken onderdeel uit van een trainingsreeks waarmee je deels zelf aan de slag gaat en deels trainingen kunt volgen. Je krijgt dus huiswerk mee! De trainingen worden door Phil Trethewie vrijwillig aangeboden. Deelname is gratis. Natuurlijk vindt Phil het heel tof  wanneer je deelneemt aan de trainingen en jij je waardering hiervoor wil laten zien door een kleine donatie te doen aan hem op Swim to Fight Cancer voor zijn zijn rol als fighter. Volg je liever zelf alle trainingsschema’s en maak je geen gebruik van de trainingen onder leiding van onze deskundige trainer Phil Trethewie? Ook dat kan! Phil heeft een eigen Facebookpagina waarbij je je kan aanmelden zodat je deze trainingen en nog meer informatie kan zien. Deze Facebookgroep Swimming against the stream is via deze link bereikbaar!

We hebben alvast een aantal trainingen voor jou:

Training 1: Ademhaling
Training 2: 400m test
Training 3: Tempo opvoeren
Training 4: Rustig tempo control 
Training 5: Niet teveel over nadenken!

Training 6: Benen
Training 7: Afstand opbouwen
Training 8: Rotatie 

Training 1:
Sink down:
https://www.youtube.com/watch?v=pNMNRwM_CrU

Bubble-bubble-breath:
https://www.youtube.com/watch?v=isPCW7XJPmw

Training 2:
bubble-bubble-breathe:
https://www.youtube.com/watch?v=KYDADbuPBTs

Training 3:
Waterpolo Techniek
https://www.youtube.com/watch?v=QgYOgSiiMXg

Training 6:
Ballet kick:   
https://www.youtube.com/watch?v=ls6ncJecA5w&list=PLYtfKTJSPsmE1OilMTwDbkL-kxsnb006-&index=6

Torpedo kick  (bij ons doe je deze met flippers): 
https://www.youtube.com/watch?v=zYfPuj2ui3o&list=PLfuSco_Oy3LbYvFrHLyMYKu-ROTR0eJbA&index=12

Zeemansslag:
https://www.youtube.com/watch?v=WN0eGhrfEs0&fbclid=IwAR2FTjWxhX0EKhOK8VTXYJuwZ1t22kuH6vfu9JKJMjGmTJt-DGUKywwDIzE


Hier vind je het trainingsschema. De groene (zwembad) en blauwe (open water) trainingen zijn gratis onder begeleiding van Phil. De zwarte trainingen zijn voor jezelf. 

Training zelf opbouwen

Kun je nu nog geen lange stukken achter elkaar zwemmen, maar wil je zelf je zwemconditie opbouwen? Onderstaande tip helpt je misschien om jezelf voor te bereiden om 2 km te kunnen zwemmen. Voorwaarde is wel dat je techniek oké is! Je kunt natuurlijk borstcrawl en schoolslag afwisselen. Begin iedere training met inzwemmen (ongeveer 10 minuten, rustig, verschillende slagen). Ook het uitzwemmen (ongeveer 5 minuten) hoort bij de training. Begin met een afstand die je goed achter elkaar kunt volhouden en bouw dit iedere training met 100 tot 200 meter op. Ga door met een volgende training als de huidige je makkelijk afgaat. Een training een aantal keer herhalen is geen punt! Probeer alles rustig te zwemmen zodat langere afstanden makkelijker worden.  Succes en vooral heel veel plezier met de voorbereidingen!

Zelf trainen in Wolfslaar

Sinds 1 mei is buitenbad Wolfslaar weer geopend! Iedere ochtend van 7.00 tot 11.00 uur en iedere avond van 16.00-20.00 uur kan er zelfstandig getraind worden. In het weekend van 09.00-14.00 uur. Een abonnement op Wolfslaar kost een deelnemer aan Swim to Fight Cancer Breda slechts € 45,60 i.p.v. €91,20 voor het gehele seizoen. Voor € 20,- extra kun je ook onbeperkt vrij- en banenzwemmen in de binnenbaden in Breda. (op de gereserveerde tijden) Je kunt je abonnement voor Wolfslaar aanschaffen bij de balie van Zwembad Wolfslaar. Geef daarbij aan dat je komt trainen voor Swim to Fight Cancer!

Aanbod Mijn Zwemcoach (KNZB)
Trainingsschema’s

Wil je zelf aan de slag maar wel hulp bij de invulling van de training? Via https://www.mijnzwemcoach.nl/online-training kun je met online trainingen aan de slag. Als zwemmer (ongeacht zwemniveau) kun je je met verschillende trainingsschema’s voorbereiden. Als zwemmer bepaal je zelf wanneer en in welk zwembad je met dat schema wilt trainen. Ook zijn er speciale programma’s voor buitenwater/openwater. De online trainingstool kost € 35,- en daarvoor kun je een jaar lang gebruik maken van de mogelijkheden.

Clinics Mijn Zwemcoach

Mijn zwemcoach organiseert jaarlijks in de zomermaanden verschillende openwater clinics door het hele land. Dit zijn clinics van 1,5-2uur waarbij mensen kennismaken met zwemmen in open water. Aspecten als veiligheid, zwemtechniek en tactiek komen aan bod. Zo ben je optimaal voorbereid als je aan Swim to Fight Cancer meedoet! Deze clinics worden door ervaren trainers verzorgd. De deelnameprijs is € 25,- per clinic. Klik hier voor meer informatie: https://www.mijnzwemcoach.nl/clinics 
 

Cursussen Mijn Zwemcoach

Mijn zwemcoach biedt naast de clinics ook 12 weekse borstcrawlcursussen en 6 weekse open water cursussen aan door het hele land. Ook in Breda (Wolfslaaren Sonsbeeck) worden deze cursussen aangeboden. De borstcrawlcursus vindt plaats in Wolfslaar en de openwatercursussen in Oosterhout/Breda. Klik hier voor meer informatie:https://www.mijnzwemcoach.nl/cursussen